ما هي الحمية الصحية ؟

الحمية الغذائية هي مجمل ما يتناوله الإنسان من أكل وشرب. وتتعدد أنواع الحميات الغذائية حسب الشخص والهدف الذي يرغب في الوصول إليه إذ ان الحمية الغذائية لانقاص الوزن تختلف عن حمية زيادة الوزن. لكن ليست كل الحميات الغذائية صحية، اذ ان ذلك مرتبط بنوع الاكلات واوقات تناولها. ودائما ما يذكر الأطباء ان بعض الحميات الغذائية تعود بالمضرة على جسم الانسان.  وينصح باستشارة الطبيب أو اخصائي التغذية للحصول على افضل حمية غذائية وانسبها لجسم المتلقي حسب عمره وحالته الصحية وهدفه.

في هذا المقال، نستعرض لكم فوائد الحمية الغذائية الصحية والمتوازنة والقائمة على نظام صحي متوازن.

ما هي فوائد الحمية الصحية؟

1.الوقاية من مرض السكري:

يعتبر اتباع الحمية الصحية من احسن الطرق للتوقي من الاصابة بمرض السكري والتحكم في مستوى السكري في الدم. حتى بالنسبة للمصابين بالسكري، فإن نظام الغذاء المتوازن يساعدهم على الوقاية من مضاعفات هذا المرض المزمن والتقليل من خطورته.

كما ان الحمية الغذائية تحفز انتاج الانسولين في الجسم مما قد يساهم في انقاص كمية الدواء المتناولة من أجل العلاج.

2.التخفيض من احتمال الإصابة بمرض السرطان: 

يزيد اكتساب الوزن المفرط في امكانية الاصابة بالأمراض السرطانية، على عكس ذلك، يساهم النظام الغذائي المدعم بتناول مختلف أنواع الفاكهة والخضر والبقول في الحفاظ على أعضاء الجسم الداخلية سليمة. حيث ان الفاكهة والخضر والبقول تحتوي على مكونات مضادة للأكسدة تساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر والتلف الذي قد يكون سببا مباشرا في ظهور الخلايا السرطانية ثم انتشارها.

3.تخفيف الوزن:

يتمثل ذلك في متابعة السعرات الحرارية ومراقبة تغيراتها من وجبة لأخرى والتقليل من تناولها. إذ يجدر بالفرد الاكتفاء بالسعرات التي تساهم في إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميا دون زيادة وإفراط. كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل الأيض ودعم حرق السعرات الحرارية المتناولة.

4.المحافظة على صحة الجهاز الهضمي

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب والألياف الغذائية. تعمل هذه الأطعمة على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في القولون وتنشيط حركة الأمعاء مما يؤدي إلى هضم صحي وأيض نشط. كما تحمي الحمية الصحية الجهاز الهضمي من الإصابة بالأمراض.

5.تعزيز صحة عظام الجسم والأسنان

من المعروف ان الكالسيوم مسؤول على تقوية العظام ودعم نمو وصحة الاسنان. لذلك فإن الوجبات الغذائية المليئة بالكالسيوم تقلل من الاصابة بهشاشة العظام وتحمي من سقوط الاسنان او تكسرها. ايضا يجدر ذكر اهمية الفيتامين د في الحفاظ على صحة العظام فهو يجعل المفاصل أكثر مرونة يزيد في مرونة المفاصل ويحمي من الاصابة بالالتهابات.

6.تحسين صحة و جودة الشعر

القليل من الناس يدركون ان طبيعة الاطعمة التي نتناولها تنعكس على صحة الشعر وجماله فمثلا تناول الدهنيات بكثرة يزيد في افراز فروة الرأس للزيوت، لذلك فإن التغذية الصحية والمتوازنة تقوي بصيلات الشعر وتعزز نموه وتحميه من التكسر والتقصف.

7.حماية القلب:

يحمي النظام الغذائي الصحي من الاصابة بأمراض القلب المزمنة ومن مضاعفاتها الخطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكولسترول، أو الانسداد الشرياني. ينصح دائما بتجنب المأكولات المشبعة بالدهون لأن خطرها لا يظهر مباشرة ولكن يتراكم مع مرور الوقت ليصبح تهديدا خطرا على صحة عضلة القلب.

8.تحسين الحالة النفسية

اثبتت الدراسات ان الحميات الغذائية التي تتبع نظاما صحيا تساهم في تحسين مزاج الفرد وفي زيادة استرخائه وسعادته وتخلصه من مظاهر القلق والاكتئاب والأرق. إذ تؤثر جودة الوجبات الغذائية ومكوناتها على الحالة النفسية والمزاجية للشخص وقد تزيد من توتره واضطرابه.

9.تعزيز جمال البشرة 

تنعكس جودة المأكولات على جمال البشرة، لذلك تساعد الحميات الصحية على تجنب مختلف مشاكل الوجه والبشرة مثل البقع الغامقة والتجاعيد وظهور الحبوب وزيادة الإفرازات في الوجه خاصة لدى الأشخاص الذين يملكون بشرة دهنية. كما ان تناول الاطعمة الصحية يعدل حموضة البشرة ويحمي من تراكم البكتيريا وتفاعلها وهو ما قد يسبب التهاب البشرة وظهور الندبات.

10.تقوية مناعة الجسم

تعمل الوجبات الصحية على تقوية جهاز المناعة وحماية الأعضاء من الإصابة بالأمراض. تلعب الفيتامينات والكالسيوم دورًا مهمًا في تقوية نظام الدفاع في الجسم أو ما يسمى بالجهاز المناعي وزيادة إنتاج الكريات البيضاء وتعزز مقاومة الجسم للأمراض والحساسيات..