ما هو الوزن المثالي؟
الوزن المثالي هو الوزن الذي يمكن الجسم و أعضائه من اداء مجمل الوظائف الحيوية بنجاعة وفاعلية و يضمن الحفاظ على مدى سلامته وصحته كما يساعده على التغلب على الامراض ومحاربتها والوقاية منها. يختلف الوزن المثالي من شخص إلى آخر حسب عوامل عديدة مثل عمر الشخص، الطول، الجنس، شكل الجسم، ونسبة الدهون في الجسم. يمكن حساب الوزن المثالي بعدة طرق نستعرض بعضا منها في هذا المقال.
ما هي أهمية الوزن المثالي للجسم؟
- التحكم في مستوى الدهون في الجسم
- الحصول على جسد صحي ومتناسق
- التقليل من احتمال ظهور علامات التقدم في السن والشيخوخة
- الحفاظ على دوران الدم في الجسم بشكل صحي
- سهولة الحركة بنشاط وطاقة.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومشاكل التنفس والسرطان وارتفاع ضغط الدم والجلطات الدموية.
ما هي طرق حساب الوزن المثالي؟
مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم وبالإنجليزية (Body Mass Index: BMI) هو مؤشر عالمي يستخدم لتقييم العلاقة بين طول الجسم ووزنه. و هو طريقة لتحديد ما إذا كان الوزن والطول مناسبين لبعضهما البعض. ويقع حساب مؤشر كتلة الجسم عبر قسمة الوزن على مربع الطول:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/مربع الطول بالمتر
لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم بعين الاعتبار نسبة الدهون والعضلات في الجسم. كما لا يعتمد على كثافة العظام. لذلك لا يعتبر احتسابه دقيقا على النساء الحوامل والمرضعات والمتقدمين في السن والأطفال الذين هم في طور النمو. فمثلا الرياضيون الذي يملكون عضلات بارزة قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم مرتفعا. كما ان الأشخاص المصابين بمرض هشاشة العظام قد يملكون مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدلات العادية. لكن ذلك ليس دليلا على ان هؤلاء يعانون من السمنة المفرطة أو من نقص في الوزن.
بصفة عامة، ترتفع نسبة الإصابة بالسمنة البدانة المفرطة مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم الخاص، وتزداد معه مخاطر الأمراض المزمنة. اما من ينخفض لديهم هذا المؤشر بصورة كبيرة فهم عرضة للإصابة بأمراض نقص التغذية لقلة تناول المكونات الأساسية للجسم.
بعد حساب مؤشر كتلة الجسم، يقع مقارنة النتيجة مع التصنيفات الثابتة في الجدول التالي معرفة حالة الجسم:
| مؤشر كتلة الجسم – كغ/م2 | التصنيف – حالة الجسم |
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن و جسم نحيف |
| 18.5-24.9 | وزن طبيعي و جسم مثالي |
| 25 إلى 29.9 | زيادة في الوزن و جسم ممتلئ |
| فوق 30 | السمنة |
معادلة محيط الخصر بالنسبة للطول:
يقيس محيط الخصر (Waist circumference) مدى تراكم الدهون في منطقة البطن. اذ انه لا يأخذ بعين الاعتبار حجم الوزن الإجمالي للجسم، لكنه يركز مع كمية الدهون المرتبطة بعملية الهضم و الأيض. اذ ان تراكم الدهون في منطقة البطن يعرض الجسم لخطر الاصابة بالامراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. و حسب طريقة قياس محيط الخصر، لا يجب ان يتجاوز خصر الرجل 101.6 سم او 40 انشا، ولا ان يتجاوز خصر المرأة غير الحامل 88.9 سم او 35 انشا.
أحدث التعليقات